ANKIETA TEST OFRA SPORT - wiek - 23 - staż treningowy - ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]
[...] podchwytem spróbuj też kijaszka, ma się palić zobacz u mnie w galerii www.my-gym.pl mam akurat kijaszek ma być dodatkiem do pierwszego ćwiczenia?jak tak to ile robić? Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangi przodem siedząc lub sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 16,12,10,8 lub ok zrobiePodciąganie [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]
[...] brzuch, ewentualnie plecy (chociaż tu braku siły nie odczuwam na treningach PD). Tyłek? Czego oczy nie widzą... ;) Bardzo nie chcę: robić czegoś z nogami. I tak są duże, łydki wręcz kanciaste z jakąś wielką naroślą... mięśniem, znaczy. I to jest widoczne mimo warstwy tłuszczu, niestety. Generalnie rekompozycja byłaby super, ale się nie [...]
Dzieki Teraz i tak juz jest lepiej chodz wiem ze mogla by byc wieksza od pewnego czau zmienilem calkiem treningi, zamiast plaskiej robie skos, koncentruje sie na ruchu, pompki na poreczach i brama, mysle ze i tak troche sie ruszylo jak zgram zdjecia z wyjazdu to tam wyrazniej widac obecna sylwetke bo tym tel to naprawde slaba jakosc Ja tam [...]
i miala przyjsc dzis paczka z suplami a dalej niema a czekam na animal flex jak na zbawienie bo stawy mi strzykaja do tego spalacze, bialko izolat i bcaa WTOREK10-0.8 bcaa 10g RANO NACZCZO 60MIN AERO ROWEREK TRENING 13.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140kg*7 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki [...]
[...] siłownia Miska: czysta: pieczona szynka, pieczona polędwiczka, ziemniaki, jaja na miękko z chlebem żytnim, szejk potreningowy, warzywa na parze z oliwą Samopoczucie: oprócz łydki ok. Na szczęście łydka mi nie przeszkadza w treningu. Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. wypychanie nóg na suwnicy 15x49j 15x59j 15x59j 15x69j Boli mnie kolano [...]
[...] z lina przy wyciągu 2. Nogi ·przysiady z sztangą z tyłu ·wypychanie ciężaru na suwnicy BRAK CZEGOS NA UDA ·wypychanie ciężaru na suwnicy łydki NIE WYPOWIADAM SIE 3. Kaptury NAJPIERW BARKI I NA KAPTURY STARCZY 1 -2 CW MAX ·wznoszenie barków zza siebie sztanga LEPIEJ HANTLE ZOSTAW ·wznoszenie [...]
TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]
Nie wiem co tam dokladnie masz za sprzety, wiec ogranicze sie do podstawowych cwiczen. Jest to plan na poczatek, kiedy przez 3 tyg z rzedu nie pojdziesz do przodu w zadnym dniu w zadnym cwiczeniu to zrob tydzien przerwy w czasie ktorej ustalisz slabe i mocne strony, oraz nowy plan na podstawie wiedzy chocby z "wypowiedzi" powyzej. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma jakieś znaczenie? czy jakoś w środku wakacji zrobić jakąś przerwę od treningów np 3 tyg treningów 1tydzień przerwy i tak dalej? a i jeszce najważniejsze pytanie chodzi o łydki podobno w wyskoku im mniejsze łydki tym lepjej, ale jak sie pominie trening stawu skokowego to zaburza się łańcuch bio mechaniczny i jeszce chyba większe [...]
nie wiem o co Ci dokładnie chodzi z progresem, ale np po wczorajszym treningu bardziej czułam plecy i łydki niż na poprzednich treningach. Interwały mogę robić na orbim, mam jeszcze skakankę, ale nie wiem jak ich używać do interwałów. Np na orbim robić minutę szybko-minutę wolno czy tak jak Shrimp robiła 20minut i z każdą kolejna zwiększać [...]
[...] wynika jak to zrobiłam i chyba dobrze, co? uginanie nóg z dropsetami - tu już byłam dość zmęczona poprzednim, ale jakoś poszło, trochę dziwi mnie to że w tym ćwiczeniu czuję łydki - to normalne? Robię na maszynie, gdzie ugina się siedząc. wypady dalekie- zaczęło się niewinnie, ale potem już się konkretnie chwiałam i nie dobiłam do tych 12 [...]
Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]
siemka, wtorek , nogi zrobione :) Wyciskanie na prasie : x12 x12 x12 x8 < nie wiem jaki ciężar, ostatnia seria coś ponad 400kg Przysiady na suwnicy smitha nogi szeroko po 45kg na strone nie wiem ile stelaż waży 4 serie po 10 ruchów wyprosty siedząc 78kg x 10 85 kg x 8 92 kg x 8 110kg x 8 + 58kg x 6 + 20 kg x 8 Mcnpn z hantlami 32 kg 4 x 8 [...]
Tak jak wczoraj pisałem dziś poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń [...]
[...] 53 kg x 8 jw jw uginanie podudzi w siadzie tu nie wiem 3 serie x 8 Kaptury przyciąganie sztangi do brody wąski chwyt 20kg x 3 serie x 14 powtórzeń Szrugsy sztangą + łydki na prasie 60kg x 12 + nie wiem x 18 60kg x 12 + nie wiem x 18 100kg x 12 + nie wiem x 18 130kg x 12 + nie wiem x 18 j Cardio na bieżni tylko na 5km/h 20minut Dieta : [...]